Koşu ayakkabısı seçmek, vitrindeki en hafif modeli almak değildir. Ayağın o günkü hâline, koştuğun zemine ve haftada kaç kilometre yaptığınıa bakılır. Dar burun, sert taban ve yanlış numara, ilk iki haftada diz ve bileği haber verir. Yeni başlayan için sade, rahat ve yola uygun bir çift yeter. Yarış ayakkabısı sonra gelir.
Ayak akşam şişer. Denemeyi öğleden sonra yapmak, sabah alınan dar numarayı önler. Koşu çorabıyla dene. Günlük çorap incedir, ayakkabıyı küçük gösterir. Ayakta durunca başparmağın önünde bir başparmak payı kalsın. Topuk kalkmamalı, bağcık sıkınca ayağın önü uyuşmamalı. Mağazada kısa bir tur at. Oturarak beğenilen ayakkabı, koşunca vurabilir.
Hangi ayakkabı kime uyar?
Yol koşusu için yol ayakkabısı alınır. Taban düz ve yastıklıdır. Patika ve toprak için dişli, daha korumalı model gerekir. İkisini aynı çiftte çözmeye çalışma. Haftada iki üç gün park yolu koşan biri için yol ayakkabısı yeter. Programın temposu da buna göre kurulur. Yeni başlayan planı koşu programı nasıl olur yazısında duruyor.
İçe basma çok konuşulur. Ayak içeri yıkılıyorsa destekli model önerilir. Düz ve ağrısız basan kişiye nötr ayakkabı yeter. Islak ayak iziyle karar vermek eksik kalır. Ağrın varsa bir koşu mağazasında ya da fizyoterapiste baktırmak daha doğru olur. Ağrısızsan en rahat hissettiren nötr modeli seç, işi büyütme. Basma türleri ve ayakkabı ayrımı RunRepeat’in pronation rehberinde anlatılıyor.
Taban çok yumuşaksa kontrol azalır, çok sertse eklem yorulur. Yeni başlayan için orta yastıklama güvenli aralıktır. Karbon plakalı yarış ayakkabısı, haftada 30 kilometrenin altında anlamsızdır. Pahalı olması daha az sakatlık demek değildir. Ayağına uymayan pahalı model, ucuz ve rahat olandan kötüdür.
Ne zaman değiştirilir?
Taban deseninin silinmesi, topuğun içeri yatması ve koşunca yeni bir ağrı başlaması değişim işaretidir. Çoğu yol ayakkabısı 500 ile 800 kilometre arasında yorulur. Haftada 20 kilometre koşan biri, altı ile dokuz ayda bir çift eskitir. Az koşan kişi tarihi değil, tabanı ve hissi esas alır. Eski ayakkabıyı “idare eder” diye sürdürmek, yeni çiftten ucuz kalmaz. Diz ağrısı daha pahalıdır.
İki çift arasında dönüş yapmak ömrü uzatır. Birini ıslak günde, diğerini kuru günde kullanmak da olur. Ayakkabıyı çamaşır makinesine atma. Kurutmak için kaloriferin üstüne koyma. Nemli bırakılan çift, koku ve mantar üretir. Çorabı her koşudan sonra değiştir.
Bu yazı sakatlık tedavisi değildir. Diz, bilek ya da taban ağrısı varken yeni ayakkabı tek çözüm sayılmaz. Ağrı iki koşuyu geçiyorsa ara ver, gerekirse hekime görün. Ayakkabı seçimi, o muayenenin yerine geçmez. Genel dayanıklılık bilgisi NHS’in koşu sayfasında da sade anlatılır.
Sık sorulanlar
Koşu ayakkabısı günlük giyilir mi?
Giyilir ama taban çabuk yorulur. Koşu için aldığın çifti her gün beton üstünde gezdirmek, kilometre ömrünü kısaltır.
Numara büyük mü alınır?
Koşu çorabıyla, başparmak payı kalacak kadar. İki numara büyük almak ayağı kaydırır, su toplar. Yarım numara pay çoğu kişide yeter.
Erkek modeli kadın ayağına uyar mı?
Kalıp farklıdır. Kadın kalıbı genellikle daha dar burunludur. Kendi ayağın rahat ediyorsa markanın cinsiyet ayrımına takılma. Rahat etmiyorsa zorlama.
Yorum gönder